KBO 선수들의 ‘재활 루틴’ 유형별 성과 비교

KBO 리그에서는 매 시즌마다 수많은 선수들이 크고 작은 부상을 겪고, 이 부상은 경기력에 직접적인 영향을 준다. 구단은 공식 재활 프로그램을 운영하지만, 선수 개인이 스스로 만들어낸 비공식 루틴도 꾸준히 사용된다.

 

이런 루틴들은 언론에서 거의 다루지 않기 때문에 그 실제 효과가 외부에 잘 알려져 있지 않다. 그러나 재활 루틴의 선택은 시즌 중 경기력 유지와 회복 속도에 결정적인 차이를 만들어내며, 팀 전력에도 큰 영향을 미친다.

 

본 글에서는 구단이 관리하는 공식 루틴과 선수들이 별도로 사용해온 비공식 루틴을 유형별로 구분해 분석하고, 그 차이가 성과에 어떤 영향을 미치는지를 구체적으로 설명한다. 

 

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1. 구단이 운영하는 ‘단계 분할형 공식 재활 루틴’의 특징과 성과

KBO 구단들은 대부분 재활 과정을 단계화하여 운영한다. 이 단계는 초기 안정기, 가동 범위 회복기, 근력 강화기, 기술 회복기로 나뉘며, 각 단계는 선수의 부상 유형에 따라 세부적으로 조정된다. 초기 안정기에서는 몸을 움직이지 않는 시간이 많지만, 구단은 관절 주변의 미세 근육을 유지하기 위한 저강도 움직임을 배치한다.

 

이 과정은 통증 완화와 붓기 감소를 유도하는 역할을 한다. 가동 범위 회복기에서는 관절을 넓게 움직이는 데 초점을 두고, 근력 강화기에서는 특정 부위의 부하를 점진적으로 늘린다. 이 루틴은 구단이 수년간 축적한 데이터를 기반으로 설계되어 있기 때문에 안정성이 높고, 시즌 중 복귀한 선수의 재부상률을 낮추는 데 큰 효과가 있다.

 

그러나 이 공식 루틴은 선수 개별 특성을 반영하는 데 한계가 있다.

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2. 선수들이 별도로 사용하는 ‘개인 최적화형 비공식 재활 루틴’의 구조와 효과

구단의 공식 프로그램과 달리, 많은 선수들은 자신의 체형·운동 패턴·회복 속도에 맞춘 비공식 루틴을 병행한다. 이 루틴은 선수 본인이 오랜 경험을 통해 구축한 방식이며, 구단 프로그램보다 더 섬세하게 개별 차이를 반영한다.

 

예를 들어 어깨 부상을 겪는 투수는 특정 스트레칭 각도를 자신에게 맞춰 조정해 사용하는 경우가 많다. 또 다른 사례로는 다리 근육 통증을 겪은 타자가 짧은 간격의 반복 스텝 훈련을 사용해 움직임의 부하를 직접 조절하는 경우가 있다. 이런 비공식 루틴은 개인화된 만큼 효과가 빠르게 나타나지만, 잘못 적용하면 부상을 악화시킬 위험도 있다.

 

그럼에도 불구하고 많은 선수들이 비공식 루틴을 유지하는 이유는 자신에게 맞는 ‘미세한 조정’을 통해 경기력 회복 속도를 크게 향상시킬 수 있기 때문이다.

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3. 심리 기반 재활 루틴이 경기력 회복에 미치는 숨은 영향

재활은 단순히 신체 운용의 문제가 아니라 심리적 안정과도 깊은 관련이 있다. 일부 선수는 심리적 긴장도가 높은 상태에서 회복이 더딘 경향을 보이기 때문에, 구단은 최근 심리 기반 루틴을 재활 과정에 포함시키기 시작했다.

 

이 루틴은 호흡 조절·몸 감각 인식·반복 이미지 트레이닝 등으로 구성된다. 이 과정은 선수들이 몸의 회복 신호를 정확하게 이해하고 불필요한 긴장을 제거하는 데 큰 도움을 준다. 특히 장기 부상자에게는 심리 안정이 회복 속도의 분기점이 된다. 심리 기반 루틴을 병행한 선수는 복귀 초반 흔들림이 적고, 경기 감각 회복 역시 빠르게 진행되는 경향이 있다.

 

그동안 언론에서는 선수의 심리 상태를 단순한 멘탈 문제로 다뤘지만, 실제로는 재활 속도와 경기력 회복에 직접적인 영향을 미치는 요소로 작용한다.

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4. 부상 부위별로 차이를 보이는 ‘상세 세분화 재활 루틴’의 실제 사례 분석

선수의 재활 루틴은 부상 부위에 따라 크게 다르다.

 

팔꿈치 부상을 겪은 투수는 굴곡근과 신전근의 균형 회복을 중점적으로 진행하지만, 햄스트링 부상을 겪은 외야수는 폭발적인 움직임을 위한 근섬유 반응 훈련을 먼저 수행한다. 또, 허리 부상이 있는 내야수는 회전 반경 개선이 중요하기 때문에 작은 회전운동을 반복적으로 시행하며, 허리 주변 근육의 협응력을 세밀하게 조정하는 루틴을 사용한다.

 

부상 부위별로 이런 세분화 루틴이 적용되면 선수는 경기 복귀 후 움직임의 안정성을 빠르게 확보하게 되고, 복귀 직후 성적 편차도 적어진다. 이런 세부 루틴은 공개되지 않기에 팬들이 알기 어렵지만, 구단이 성적을 유지하기 위해 가장 중점적으로 관리하는 요소 중 하나다.

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결론

KBO 선수들이 사용하는 재활 루틴은 공식 프로그램과 개인 루틴이 복합적으로 작동하며, 이 두 가지 루틴은 회복 속도와 경기력 유지에 직접적인 영향을 준다.

특히 비공식 루틴과 심리 기반 루틴은 외부에서 거의 다루지 않기 때문에 높은 독창성을 갖는다.

 앞으로 구단이 개인화 재활을 더욱 정교하게 발전시키면, KBO 리그의 전체 경쟁력은 한층 더 높아질 것이다.